Упражнения при подагре

Упражнения при подагре

Физические упражнения при подагре — залог здоровья. Но если у вас подагра, вам нужно заниматься спортом. Вам не нужен тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, вы можете заниматься им, не выходя из собственного дома или на улице, где это вам ничего не стоит. Все мы знаем о преимуществах физических упражнений, таких как улучшение здоровья сердца, легких, прочности костей, психического благополучия, улучшение уровня энергии и улучшение сна. Комплекс упражнений при подагре — тема следующей статьи на страницах podagrainform.ru.

Упражнения при подагре

Возможно, вам волнует вопрос: как мне тренироваться, если я страдаю подагрой и мои суставы чувствительны? На самом деле недостаток физических упражнений только усугубит болезнь и усилит боль при подагре в будущем. Почему? Потому что, поскольку ваши суставы болят, это снижает вероятность того, что вы встанете, двигаясь или тренируясь. Такое бездействие делает вас менее гибким, ослабляет суставы и мышцы, что может привести к потере костной массы за счет усиления болезненных симптомов подагры.

Упражнения при подагре
Упражнения при подагре — простой способ поддерживать свое здоровье

Упражнения будут поддерживать форму, поддерживать идеальный здоровый вес, увеличивать вашу энергию и укреплять кости, суставы и мышцы. В конце концов, упражнения могут способствовать более быстрому заживлению приступов подагры. Исследование подагры и физических упражнений, проведенное в 2008 году, показало, что у мужчин, которые бегают 5 км в день, частота развития подагры на 50% меньше, чем у наименее активных мужчин.

Подагра и физические упражнения

Существует некоторые правила выполнения физических упражнений при подагре.

Правило №1: если вы страдаете от приступа подагры и/или ваш сустав воспаляется, независимо от того, из-за приступа подагры или нет, не выполняйте упражнения! Выполнение упражнений во время приступа подагры и/или при воспалении сустава ухудшит ваше состояние, вызывая еще большую боль и увеличивая воспаление.

Прислушивайтесь к сигналам своего тела и выполняйте упражнения только тогда, когда обострение, приступ подагры или воспаление прошли, и начинайте постепенно, снова медленно нарастая. Кстати, упражнения никак не влияют на расщепление кристаллов мочевой кислоты или тофусов, просто снижают уровень мочевой кислоты и поддерживают ее на низком уровне.

уровень мочевой кислоты
Упражнения помогают поддерживать уровень мочевой кислоты на низком уровне

Какие упражнения при подагре

Какие упражнения делать при подагре? Вы должны охватить 4 основные области в своем режиме упражнений:

  • Упражнения на диапазон движений: которые состоят в поддержании гибкости и подвижности суставов для уменьшения жесткости, хорошее упражнение для движения стопы — вращать лодыжку круговыми движениями. Другие упражнения включают вращение головы и шеи, лодыжек или запястий.
  • Силовые упражнения: предназначены для увеличения и поддержания силы ваших мышц с помощью весов или упражнений на сопротивление. Помните, что сильные мышцы помогают поддерживать больные суставы и снимают давление с них, укрепляя кости. Считайте йогу или тай-чи упражнениями с низкой ударной нагрузкой, см. Упражнения на растяжку ниже.
  • Упражнения на выносливость или сердечно-сосудистые упражнения: эти упражнения могут помочь улучшить ваше сердце, улучшить кровообращение, контролировать свой вес и дать вам заряд энергии. Важно выбирать аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, подъем по лестнице, танцы, езда на велосипеде, которые мне нравятся, и плавание. Плавание является лучшим аэробным упражнением для страдающих подагрой, так как оно не создает нагрузки на суставы, поскольку вы двигаетесь в воде.
  • Упражнения на растяжку: это поможет вашей гибкости, а также вашей мышечной силе. Йога, пилатес и тай-чи — самые популярные. Примеры включают растяжку мышц и максимально возможное смещение сустава.

Наконец, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к режиму физических упражнений, вашему врачу нужно будет принять во внимание несколько вещей, таких как стадия подагры и тяжесть вашей подагры, а также то, какие суставы обычно поражены, чтобы вы не вызывали их воспаление.

Упражнения при подагре стопы

В зависимости от вашего состояния ваш врач может порекомендовать различные упражнения, такие как плавание вместо бега или использование эллиптических тренажеров, потому что помните, что у большинства страдающих подагрой приступы подагры возникают в области большого пальца ноги, влияющей на область стопы, поэтому вам нужно следить за своими ногами во время тренировки, поверьте мне. Физиотерапевт или врач ЛФК также могут помочь вам, посоветовав безопасные упражнения.

плавание упражнения
В зависимости от вашего состояния ваш врач может порекомендовать различные упражнения

Помните, что интенсивные упражнения могут увеличить содержание мочевой кислоты в крови. Почему? Недостаточная гидратация может вызвать приступ подагры, если вы не будете осторожны. Обязательно пейте много воды, простую чистую воду.

Советуем почитать: Клетчатка при подагре

Комплекс упражнений при подагре

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день хотя бы 5 дней в неделю. Вначале вам, возможно, придется начать с более коротких сессий, а затем постепенно наращивать их.

Что бы вы ни делали, обязательно добавляйте упражнения в повседневную жизнь, это сильно повлияет на ваше общее состояние здоровья, а также на вашу подагру.

coolka4k

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *