Тренировка при подагре может значительно улучшить ваше самочувствие и снизит риск возникновения подагры. 7-минутная тренировка для людей, заботящихся о времени — лучшее решение. Да, вы, наверное, слышали или читали об этом, за последние несколько лет она произвела фурор в средствах массовой информации, и исследования показали, что это очень эффективная программа тренировок, которая длится 7 минут и включает приседания, отжимания, сидение. подъёмы и выпады. Если вы не можете уделять упражнениям 7 минут в день, значит, с вами что-то не так. Если вы хотите поддерживать нормальный уровень мочевой кислоты, поддерживать частоту сердечных сокращений, стимулировать метаболизм, укреплять кости и поддерживать здоровый вес, упражнения сделают все это намного проще. Тренировка пи подагре — тема следующей статьи на страницах podagrainform.ru.
7-минутной тренировка при подагре
Так о чем эта 7-минутная тренировка? Очень просто. 12 упражнений, в которых вы используете только собственный вес, и все, что вам понадобится, это стул и стена для выполнения этих упражнений.
Это требует усилий высокой интенсивности, сочетающих кардиотренировку и силовые упражнения примерно за 7 минут. Это научно проверенная программа упражнений, которая работает. Наука, лежащая в основе этой программы упражнений, в основном утверждает, что есть веские доказательства того, что интервальные тренировки высокой интенсивности дают те же преимущества, что и упражнения, выполняемые в течение часа или более, но в более медленном темпе.
Основное преимущество, конечно же, здесь — это экономия времени, когда вы делаете столько же, но упаковываете за 7 минут. Исследования Университета Макмастера в Гамильтоне, Другие исследования, кажется, тоже показывают это.
Как выполнять тренировку при подагре
Итак, 12 упражнений выполняются одно за другим, как вы видите на диаграмме, и исследователи рекомендуют тратить 10 секунд после каждого упражнения, чтобы восстановиться и перевести дух. Убедитесь, что вы соблюдаете правильный порядок, поскольку создаваемый порядок обеспечивает отдых мышцам верхней или нижней части тела. Упражнения следует выполнять в быстрой последовательности, по 30 секунд каждое.
Цель 7-минутного распорядка — сделать его дискомфортным и неприятным, вот как вы выиграете от этой программы. Положительным моментом, конечно же, является то, что вы закончите за 7 минут или около того и можете вернуться к тому, что делали. Схема программы прорабатывает все ваше тело, нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и ядро. Есть хорошее сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощениями, что важно для здоровой сбалансированной программы упражнений.
Для получения лучших результатов исследователи рекомендуют, если у вас есть время, повторить 7-минутную тренировку 2–3 раза. Если вы можете повторить это 3 раза, это будут отличные 20-минутные тренировки! Это повысит вашу частоту сердечных сокращений и это то, что нужно людям, страдающим подагрой, поскольку они подвержены повышенному риску развития сердечных заболеваний.
Не забывайте, что упражнения также могут снизить уровень мочевой кислоты в крови и снизить вероятность появления приступов подагры.
Тренировки при подагре: советы
Семиминутная тренировка не сожжет много калорий, если вы хотите похудеть, вам придется приложить больше усилий, чем это. Как только вы начнете с 7 минут, вы быстро заметите через несколько недель, что ваше тело будет жаждать еще большего количества упражнений, поэтому вы захотите дать им больше.
7 минут станут 20 минутами, 20 минут станут 40 минутами и так далее. Почему? Потому что вы начнете чувствовать себя лучше, и вы почувствуете себя лучше, это вызывает привыкание, это заставляет вашу кровь двигаться, сердце биться быстрее и ваше тело потеет. Вы почувствуете себя более расслабленным, лучше будете спать, лучше будете двигаться, и вы больше не вернетесь к своим привычкам.
Не забудьте поговорить со своим врачом перед тем, как приступить к 7-минутной тренировке, поскольку она не рекомендуется для пожилых людей, если вы ранее были травмированы, страдаете от гипертонии или уже страдаете сердечным заболеванием. Правда в том, что первый, второй или третий раз, когда вы начнете 7-минутную тренировку, не займет 7 минут, если вы не в отличной форме. Так что не паникуйте, вы добьетесь этого с практикой.
Советуем почитать: Как выглядит подагра
Начните медленно и сначала выполняйте все 12 упражнений в своем собственном темпе, а затем ускоряйтесь по мере того, как вы придете в форму и освоитесь с программой. Никто не ожидает, что вы выполните эту программу за 7 минут с первого взгляда. Тем, кто мало занимается, помните, что некоторые упражнения лучше, чем их отсутствие. В сутках 1440 минут, нет оправданий, когда нельзя выделить 7 из них для поддержания себя в хорошей форме.
