Спорт при подагре

Спорт при подагре

Спорт при подагре включает определенные упражнения. У большинства людей подагра поражает ноги или суставы пальцев. Почему? Причина проста: кристаллы мочевой кислоты имеют тенденцию скапливаться в частях вашего тела, которые имеют плохое кровообращение и являются периферическими. Как только вы превысите порог образования кристаллов в крови (концентрацию сыворотки), кристаллы начнут формироваться. И им труднее это делать там, где кровь течет горячо и быстро. Спорт при подагре — тема следующей статьи на страницах podagrainform.ru.

Подагра в ногах почему образуется

Это объясняет, почему у вас подагра в ногах. И это также объясняет, почему можно использовать упражнения для борьбы с подагрой. Чем больше мышцы ног тренируются (а не просто разогреваются, как в ванне для ног), тем больше кровоток и меньше кристаллов мочевой кислоты оседает в сухожилиях и связках, вызывающих воспаление, которое перерастает в приступы подагры.

Связь между подагрой и проблемами кровообращения, такими как гипертония, также хорошо известна. К прямым последствиям подагры относятся не только проблемы с суставами, но и проблемы со зрением (из-за повреждения мелких кровеносных сосудов глаз). Так что, если у вас подагра, возможно, у вас уже есть проблемы с кровообращением. Если они незаметны, подагра является предупреждающим знаком о том, что пора что-то делать.

Помимо изменения диеты и образа жизни и употребления большого количества воды, вы можете сделать кое-что простое: пошевелить мелкими мышцами ног. Это увеличивает кровообращение и затрудняет образование новых кристаллов, одновременно вытесняя кристаллы, уже образовавшиеся в вашу кровь. Попав в кровь, ваше тело может доставить их к почкам, и они могут выйти естественным путем. Это ни в коей мере не опасно и не больно (кристаллы обычно очень маленькие, слишком маленькие, чтобы их можно было увидеть невооруженным глазом).

Можно ли заниматься спортом при подагре

У большинства людей нет проблем с «игрой на пианино» пальцами ног. Если у вас есть проблемы с перемещением пальцев ног или они искривлены, у вас может быть артрит. Это весомая причина обратиться к ревматологу, если вы еще не сделали этого. Но для больного подагрой недостаточно просто пошевелить пальцами ног. Вам нужно двигать мышцами внутри стопы, которые связаны со связками, в которых собираются кристаллы.

Упражнения могут  обратить вспять пагубные последствия бездействия — упражнения наращивают мышцы, улучшают гибкость и увеличивают плотность костей. Если у вас избыточный вес,  упражнения также могут помочь вам немного похудеть, что облегчит симптомы подагры. Перед тем, как мчаться в тренажерный зал, важно отметить, что  некоторые упражнения лучше других подходят для уменьшения симптомов подагры и предотвращения острых приступов.

спортом при подагре
Упражнения могут  обратить вспять пагубные последствия бездействия — упражнения наращивают мышцы, улучшают гибкость и увеличивают плотность костей

Напряженные упражнения могут увеличить содержание мочевой кислоты в крови, поэтому крайне важно, чтобы вы оставались  хорошо гидратированными до, во время и после любых упражнений. А это значит, что  вода  — лучший друг для вас.

Спорт при подагре какие упражнения подойдут

Всегда  консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Если вы находитесь в разгаре острого приступа, ваш врач, скорее всего, посоветует вам лечить непосредственные симптомы со льдом, лекарствами, жидкостями и отдыхом и воздерживаться от упражнений, пока боль и отек не исчезнут.

Кардиоупражнения при подагре

Кардио, иногда называемое аэробными упражнениями, увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает вашу энергию и выносливость. Лучшие кардиоупражнения при подагре:

  • Ходьба:  ходьба — один из самых  простых и лучших способов превратить в привычный образ жизни  — все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви для ходьбы. Извилистая прогулка по парку не приведет к учащению пульса, поэтому  постарайтесь идти немного быстрее и осторожно размахивайте руками. Если вы думаете: «Но гулять — это скучно», пригласите друга и превратите это в обычную прогулку. Или  послушайте свои любимые подкасты или аудиокниги. Вы можете пройти немного дольше, если ваш подкаст или книга достигнет захватывающей части!
  • Плавание:  плавание и водная аэробика —  отличные упражнения, если у вас подагра, потому что вы не так сильно нагружаете суставы. Плавание увеличивает подвижность и гибкость суставов.
  • Езда на велосипеде:  Езда на велосипеде —  еще одно полезное кардиоупражнение для пациентов с подагрой, поскольку оно малоэффективно. Придерживайтесь асфальтированных трасс — изрезанные трассы для горных велосипедов могут быть неприятными, а риск столкновения намного выше!
  • Эллиптический тренажер:  если погода заставляет вас находиться в помещении,  отправляйтесь в тренажерный зал или приобретите эллиптический тренажер. Скользящее движение, которое вы выполняете на эллиптическом тренажере, обеспечивает  отличные аэробные упражнения с малой нагрузко .

Силовые упражнения при подагре

Силовые тренировки используют  сопротивление для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Увеличение мышечной силы важно, потому что  мышцы поддерживают суставы и защищают их от травм. Если вы новичок в силовых тренировках, возможно, стоит потратиться на  несколько занятий с личным тренером,  которые помогут вам  научиться правильно выполнять упражнения  — в противном случае вы можете травмироваться.

Силовые тренировки
Силовые тренировки также помогают при подагре, но занимайтесь с умом!

Вы можете выполнять силовые упражнения дома или в тренажерном зале.

  • Гиря для рук:  не пытайтесь жать эти тяжелые веса! Все, что вам нужно — это легкие гантели от  одного до пяти кг. Вы можете найти в Интернете советы о том, как начать использовать ручные утяжелители.
  • Вольные упражнения:  вы можете делать  отжимания, планки и приседания,  чтобы укрепить руки, основные мышцы (торс) и ноги.
  • Эспандеры:  эспандеры похожи на  большие резиновые ленты и могут быть отличным способом повышения прочности с низким уровнем стресса . Вы можете обернуть их вокруг ног и делать различные подъемы ног. Вы можете  обернуть их вокруг опор, таких как дверная ручка, и оттянуть назад, чтобы укрепить руки.

Диапазон двигательных упражнений при подагре

Диапазон двигательных упражнений включает движения на гибкость и растяжку, а также помогает суставам функционировать должным образом. Эти упражнения отлично подходят для улучшения гибкости и предотвращения скованности. Вы можете выполнять некоторые базовые движения дома, например, покачивать плечами вперед и назад.

  • Йога при подагре:  Йога — одно из  лучших упражнений при подагре, поскольку она увеличивает гибкость! Йога также включает в себя много упражнений на растяжку, поэтому она помогает  улучшить кровообращение  — улучшение кровообращения помогает предотвратить образование кристаллов мочевой кислоты. Вы можете записаться на занятия йогой или найти онлайн-уроки.
  • Ци гун:  Ци гун — это серия движений тела,  состоящих из медленных, нежных движений, синхронизированных с вашим дыханием, обычно выполняемых стоя . Движения цигун, которые лучше всего подходят при подагре, включают опускание и приседание, поднятие и вращение рук и сгибание для работы с позвоночником.

Упражнения на растяжку при подагре

Некоторые из упомянутых выше упражнений включают растяжку как часть движения — растяжка имеет решающее значение при подагре, поскольку улучшает гибкость.

  • Запястья: сожмите  два кулака и вращайте запястьями по часовой стрелке по 30 секунд каждое. Повторите и вращайте против часовой стрелки еще 30 секунд.
  • Лодыжки:  сядьте и скрестите правую лодыжку над левым коленом. Представьте, что вы рисуете в воздухе круги пальцем ноги и вращаете лодыжками 10 раз по часовой стрелке, а затем 10 раз против часовой стрелки. Повторите то же самое с левой лодыжкой.
  • Колени:  ваши колени поддерживаются мышцами ног, такими как четырехглавые мышцы (передняя сторона) и подколенные сухожилия (задняя сторона). Чтобы растянуть квадрицепсы , встаньте и возьмитесь за стол или стул одной рукой. Согните одно колено назад и возьмитесь за щиколотку свободной рукой. Осторожно подтяните ступню к задней части ноги и удерживайте в течение 10 секунд, а затем постепенно увеличивайте время. Повторите то же самое с другой ногой. Вы также можете выполнять это упражнение лежа на животе.
  • Чтобы растянуть подколенные сухожилия , лягте на пол и поднимите одну ногу в воздух, согнув колено. Оберните руки или полотенце вокруг бедра чуть ниже колена. Осторожно выпрямите ногу так, чтобы ступня была обращена к потолку, и удерживайте в течение 10 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.

Ключевой вывод здесь —  начинать медленно и не переусердствовать. Если вы чувствуете боль, лучше дать телу время на восстановление. Вы также можете  чередовать свои действия  — например, один день делать что-то кардио, а на следующий день заниматься силовой тренировкой. Многие люди  избавились от симптомов подагры, регулярно занимаясь физическими упражнениями , обычно в сочетании с диетическими изменениями и потерей веса.

coolka4k

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *