Спорт при подагре включает определенные упражнения. У большинства людей подагра поражает ноги или суставы пальцев. Почему? Причина проста: кристаллы мочевой кислоты имеют тенденцию скапливаться в частях вашего тела, которые имеют плохое кровообращение и являются периферическими. Как только вы превысите порог образования кристаллов в крови (концентрацию сыворотки), кристаллы начнут формироваться. И им труднее это делать там, где кровь течет горячо и быстро. Спорт при подагре — тема следующей статьи на страницах podagrainform.ru.
Подагра в ногах почему образуется
Это объясняет, почему у вас подагра в ногах. И это также объясняет, почему можно использовать упражнения для борьбы с подагрой. Чем больше мышцы ног тренируются (а не просто разогреваются, как в ванне для ног), тем больше кровоток и меньше кристаллов мочевой кислоты оседает в сухожилиях и связках, вызывающих воспаление, которое перерастает в приступы подагры.
Связь между подагрой и проблемами кровообращения, такими как гипертония, также хорошо известна. К прямым последствиям подагры относятся не только проблемы с суставами, но и проблемы со зрением (из-за повреждения мелких кровеносных сосудов глаз). Так что, если у вас подагра, возможно, у вас уже есть проблемы с кровообращением. Если они незаметны, подагра является предупреждающим знаком о том, что пора что-то делать.
Помимо изменения диеты и образа жизни и употребления большого количества воды, вы можете сделать кое-что простое: пошевелить мелкими мышцами ног. Это увеличивает кровообращение и затрудняет образование новых кристаллов, одновременно вытесняя кристаллы, уже образовавшиеся в вашу кровь. Попав в кровь, ваше тело может доставить их к почкам, и они могут выйти естественным путем. Это ни в коей мере не опасно и не больно (кристаллы обычно очень маленькие, слишком маленькие, чтобы их можно было увидеть невооруженным глазом).
Можно ли заниматься спортом при подагре
У большинства людей нет проблем с «игрой на пианино» пальцами ног. Если у вас есть проблемы с перемещением пальцев ног или они искривлены, у вас может быть артрит. Это весомая причина обратиться к ревматологу, если вы еще не сделали этого. Но для больного подагрой недостаточно просто пошевелить пальцами ног. Вам нужно двигать мышцами внутри стопы, которые связаны со связками, в которых собираются кристаллы.
Упражнения могут обратить вспять пагубные последствия бездействия — упражнения наращивают мышцы, улучшают гибкость и увеличивают плотность костей. Если у вас избыточный вес, упражнения также могут помочь вам немного похудеть, что облегчит симптомы подагры. Перед тем, как мчаться в тренажерный зал, важно отметить, что некоторые упражнения лучше других подходят для уменьшения симптомов подагры и предотвращения острых приступов.
Напряженные упражнения могут увеличить содержание мочевой кислоты в крови, поэтому крайне важно, чтобы вы оставались хорошо гидратированными до, во время и после любых упражнений. А это значит, что вода — лучший друг для вас.
Спорт при подагре какие упражнения подойдут
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Если вы находитесь в разгаре острого приступа, ваш врач, скорее всего, посоветует вам лечить непосредственные симптомы со льдом, лекарствами, жидкостями и отдыхом и воздерживаться от упражнений, пока боль и отек не исчезнут.
Кардиоупражнения при подагре
Кардио, иногда называемое аэробными упражнениями, увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает вашу энергию и выносливость. Лучшие кардиоупражнения при подагре:
- Ходьба: ходьба — один из самых простых и лучших способов превратить в привычный образ жизни — все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви для ходьбы. Извилистая прогулка по парку не приведет к учащению пульса, поэтому постарайтесь идти немного быстрее и осторожно размахивайте руками. Если вы думаете: «Но гулять — это скучно», пригласите друга и превратите это в обычную прогулку. Или послушайте свои любимые подкасты или аудиокниги. Вы можете пройти немного дольше, если ваш подкаст или книга достигнет захватывающей части!
- Плавание: плавание и водная аэробика — отличные упражнения, если у вас подагра, потому что вы не так сильно нагружаете суставы. Плавание увеличивает подвижность и гибкость суставов.
- Езда на велосипеде: Езда на велосипеде — еще одно полезное кардиоупражнение для пациентов с подагрой, поскольку оно малоэффективно. Придерживайтесь асфальтированных трасс — изрезанные трассы для горных велосипедов могут быть неприятными, а риск столкновения намного выше!
- Эллиптический тренажер: если погода заставляет вас находиться в помещении, отправляйтесь в тренажерный зал или приобретите эллиптический тренажер. Скользящее движение, которое вы выполняете на эллиптическом тренажере, обеспечивает отличные аэробные упражнения с малой нагрузко .
Силовые упражнения при подагре
Силовые тренировки используют сопротивление для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Увеличение мышечной силы важно, потому что мышцы поддерживают суставы и защищают их от травм. Если вы новичок в силовых тренировках, возможно, стоит потратиться на несколько занятий с личным тренером, которые помогут вам научиться правильно выполнять упражнения — в противном случае вы можете травмироваться.
Вы можете выполнять силовые упражнения дома или в тренажерном зале.
- Гиря для рук: не пытайтесь жать эти тяжелые веса! Все, что вам нужно — это легкие гантели от одного до пяти кг. Вы можете найти в Интернете советы о том, как начать использовать ручные утяжелители.
- Вольные упражнения: вы можете делать отжимания, планки и приседания, чтобы укрепить руки, основные мышцы (торс) и ноги.
- Эспандеры: эспандеры похожи на большие резиновые ленты и могут быть отличным способом повышения прочности с низким уровнем стресса . Вы можете обернуть их вокруг ног и делать различные подъемы ног. Вы можете обернуть их вокруг опор, таких как дверная ручка, и оттянуть назад, чтобы укрепить руки.
Диапазон двигательных упражнений при подагре
Диапазон двигательных упражнений включает движения на гибкость и растяжку, а также помогает суставам функционировать должным образом. Эти упражнения отлично подходят для улучшения гибкости и предотвращения скованности. Вы можете выполнять некоторые базовые движения дома, например, покачивать плечами вперед и назад.
- Йога при подагре: Йога — одно из лучших упражнений при подагре, поскольку она увеличивает гибкость! Йога также включает в себя много упражнений на растяжку, поэтому она помогает улучшить кровообращение — улучшение кровообращения помогает предотвратить образование кристаллов мочевой кислоты. Вы можете записаться на занятия йогой или найти онлайн-уроки.
- Ци гун: Ци гун — это серия движений тела, состоящих из медленных, нежных движений, синхронизированных с вашим дыханием, обычно выполняемых стоя . Движения цигун, которые лучше всего подходят при подагре, включают опускание и приседание, поднятие и вращение рук и сгибание для работы с позвоночником.
Упражнения на растяжку при подагре
Некоторые из упомянутых выше упражнений включают растяжку как часть движения — растяжка имеет решающее значение при подагре, поскольку улучшает гибкость.
- Запястья: сожмите два кулака и вращайте запястьями по часовой стрелке по 30 секунд каждое. Повторите и вращайте против часовой стрелки еще 30 секунд.
- Лодыжки: сядьте и скрестите правую лодыжку над левым коленом. Представьте, что вы рисуете в воздухе круги пальцем ноги и вращаете лодыжками 10 раз по часовой стрелке, а затем 10 раз против часовой стрелки. Повторите то же самое с левой лодыжкой.
- Колени: ваши колени поддерживаются мышцами ног, такими как четырехглавые мышцы (передняя сторона) и подколенные сухожилия (задняя сторона). Чтобы растянуть квадрицепсы , встаньте и возьмитесь за стол или стул одной рукой. Согните одно колено назад и возьмитесь за щиколотку свободной рукой. Осторожно подтяните ступню к задней части ноги и удерживайте в течение 10 секунд, а затем постепенно увеличивайте время. Повторите то же самое с другой ногой. Вы также можете выполнять это упражнение лежа на животе.
- Чтобы растянуть подколенные сухожилия , лягте на пол и поднимите одну ногу в воздух, согнув колено. Оберните руки или полотенце вокруг бедра чуть ниже колена. Осторожно выпрямите ногу так, чтобы ступня была обращена к потолку, и удерживайте в течение 10 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.
Ключевой вывод здесь — начинать медленно и не переусердствовать. Если вы чувствуете боль, лучше дать телу время на восстановление. Вы также можете чередовать свои действия — например, один день делать что-то кардио, а на следующий день заниматься силовой тренировкой. Многие люди избавились от симптомов подагры, регулярно занимаясь физическими упражнениями , обычно в сочетании с диетическими изменениями и потерей веса.
