Образ жизни при подагре — важный фактор нормального самочувствия наряду с правильным питанием. У каждого есть выбор в жизни, каждый несет ответственность за свои действия. Мы все свободные мужчины и женщины и можем делать то, что хотим, даже в том случае, если каждый день выбираем, какую пищу употреблять. Существуют тревожные свидетельства того, что мы движемся в неправильном направлении, когда дело доходит до выбора образа жизни, а это означает, что в будущем подагра будет только усиливаться. Сегодня на podagrainform.ru мы поговорим о том, какой образ жизни при подагре рекомендуется вести пациентам.
Образ жизни при подагре
Образ жизни при подагре нуждается в серьезной корректировке. Здесь нет места вредным продуктам, алкоголю, курению, поеданию вредной пищи, а также той, которая содержит большое количество пуринов.
Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, рекомендуется также делать физические упражнения, носить удобную обувь, исключить из рациона сладкие напитки и добавить большое количество воды. В целом, рекомендуется соблюдать все принципы правильного питания и здорового жизни. Далее мы рассмотрим три самых важных момента, которые влияют на подагру.
Вот основные принципы образа жизни, которые помогут справиться с подагрой:
- Поддерживайте здоровый вес: лишний вес может увеличить риск и тяжесть приступов подагры. Стремитесь к здоровой массе тела, придерживаясь сбалансированной диеты и регулярно занимаясь физической активностью.
- Пейте достаточное количество воды ежедневно, чтобы помочь вымыть мочевую кислоту и предотвратить образование кристаллов. Старайтесь выпивать не менее 8–10 чашек (64–80 унций) воды в день.
- Соблюдайте сбалансированную диету: сосредоточьтесь на сбалансированной диете, включающей разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Ограничьте или избегайте продуктов с высоким содержанием пуринов, таких как субпродукты (печень, почки), морепродукты (моллюски, анчоусы), красное мясо и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
- Употребляйте нежирные молочные продукты: включите в свой рацион нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Исследования показывают, что эти продукты могут помочь снизить уровень мочевой кислоты и снизить риск приступов подагры.
- Ограничьте потребление алкоголя: алкоголь, особенно пиво, может повышать уровень мочевой кислоты и вызывать приступы подагры. Ограничьте или полностью избегайте алкоголя, особенно пива и спиртных напитков.
- Умеренное потребление фруктозы: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который обычно содержится в подслащенных напитках и обработанных пищевых продуктах, может повышать уровень мочевой кислоты. Ограничьте потребление сладких напитков и продуктов, содержащих добавленные сахара.
- Избегайте голодания или жестких диет: быстрая потеря веса или голодание могут привести к повышению уровня мочевой кислоты и потенциально спровоцировать приступы подагры. Выбирайте постепенные и устойчивые стратегии снижения веса.
- Регулярная физическая активность: регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать здоровый вес, улучшать общее состояние здоровья и снижать риск подагры. Выбирайте занятия с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
- Приверженность к лечению: если врач прописал лекарства для лечения подагры, убедитесь, что вы принимаете их в соответствии с указаниями и проходите регулярные осмотры.
- Управление стрессом: высокий уровень стресса может способствовать приступам подагры. Внедрите методы управления стрессом, такие как физические упражнения, методы релаксации, хобби и времяпрепровождение с близкими.
Важно отметить, что эти принципы следует соблюдать после консультации с врачом. Они могут предоставить индивидуальное руководство, основанное на вашем конкретном состоянии и истории болезни.
Образ жизни при подагре и контроль веса
Исследователи из GlobalData создали отчет, используя данные из нескольких баз данных и сосредоточив внимание на девяти основных странах, включая США, Канаду, Францию, Германию, Испанию, Японию, Великобританию и Бразилию. В их отчете делается вывод, что ожирение вырастет с 167 миллионов человек с ожирением в 2012 году до 213 миллионов к 2022 году в этих девяти странах! Только в США насчитывается около 81 миллиона людей с ожирением, и они пришли к выводу, что к 2022 году этот показатель увеличится до 113 миллионов!
Еще одна тревожная тенденция во всем мире заключается в том, что развивающиеся страны, которые выходят из бедности, а также видят, что их люди становятся все более тучными по мере того, как все больше людей попадает в средний класс. Например, Мексика забрала корону ожирения у США в 2013 году, став самой многочисленной страной с ожирением в мире!
Элисон Карпентер, исследователь GlobalData, предполагает, что причиной роста ожирения является «более широкое принятие западного образа жизни и высокая распространенность факторов риска ожирения».
Американская кардиологическая ассоциация указывает, что около населения США страдает ожирением или избыточным весом, что подвергает их риску развития подагры, сердечных заболеваний, диабета и высокого кровяного давления. Подагра может усилиться только в том случае, если эта всемирная тенденция ожирения сохранится! Помните, что это образ жизни, который только вы можете контролировать в лучшую или худшую сторону.
Образ жизни при подагре и употребление мяса
Во-вторых, еще одна тревожная тенденция — увеличение потребления мяса. Во всем мире растет потребление мяса. Еще один выбор образа жизни, который вы можете контролировать. Пятьдесят лет назад в мире потреблялось около 70 миллионов тонн мяса. К 2007 году (последний год, по которому у нас есть данные) показатель вырос до 275 миллионов тонн. В 1961 году средний человек ел 22 кг мяса в течение года, а в 2007 году этот показатель вырос до 40 кг на человека! В промышленно развитых странах эта цифра достигает 80 кг на человека.
Опять же, развивающиеся страны, которые присоединяются к среднему классу, увеличивают потребление мяса во главе с густонаселенными странами, такими как Китай, хотя западные страны по-прежнему едят больше мяса на душу населения. Мясо свиньи — выбор номер один для мясоедов, за ним следуют птица, говядина и баранина.
Больным подагрой необходимо немедленно изменить свой образ жизни и есть мясо только в умеренных количествах, не более 120 граммов в день! Мясо — хороший источник белка, который содержит много важных витаминов и питательных веществ, таких как железо, цинк и витамин B.
К сожалению, питание с высоким содержанием мяса, особенно обработанного мяса, также может привести к сердечным заболеваниям, диабету, раку и, конечно же, подагре! Подагра может усилиться только в том случае, если во всем мире будет расти потребление мяса.
Советуем почитать: Жир при подагре
Образ жизни при подагре и алкоголь
Наконец, алкоголь — главная причина для больных подагрой во всем мире и еще один образ жизни, которым слишком много людей злоупотребляют и с которым плохо справляются.
Тенденция к увеличению потребления алкоголя ощущается во всем мире. В отчете ВОЗ по алкоголю и здоровью за 2014 год они заявили, что средний человек в мире старше 15 лет выпивает 6,2 литра чистого алкоголя ежегодно. В Канаде потребляют около 8,2 литра на человека выше среднего. Южная Африка занимает одно из худших мест по потреблению алкоголя в мире, потребляя в среднем 27 литров чистого алкоголя в год! В России этот показатель около 20 л на человека.
Потребление алкоголя даже растет в странах с развивающейся экономикой, таких как Китай и Индия. Каждый 20-й случай смерти вызван алкоголем, уносящим жизни 3 миллионов человек в год. Повышенное потребление алкоголя повышает риск развития сердечных заболеваний, диабета, рака и, конечно же, подагры.
Фактически, алкоголь связан с более чем 200 состояниями здоровья. Короче говоря, алкоголь — это сложная маленькая молекула, которая может вызвать самые разные проблемы со здоровьем. Опять же, подагра может усилиться, только если эта тревожная тенденция сохранится. Как больной подагрой, вы должны изменить свой образ жизни.
Есть и другие варианты образа жизни, которые вы можете изменить от курения до физических упражнений, которые влияют на подагру, но деньги останутся с вами. Похоже, что подагра будет диагностирована у большего числа людей, если все эти тенденции сохранятся во всем мире.
Образ жизни при подагре: отзывы
Какие отзывы можно найти об образе жизни при подагре?
*****
Отзыв 1: «Я долгое время страдал от подагры и искал способы улучшить свой образ жизни. К счастью, я нашел решение, которое изменило мою жизнь. Регулярные физические упражнения и здоровый рацион помогли мне контролировать подагру и снизить частоту обострений. Теперь я чувствую себя гораздо лучше и более активно участвую во многих аспектах жизни. Я рекомендую всем, страдающим от подагры, обратить внимание на свой образ жизни и сделать необходимые изменения.»
*****
Отзыв 2: «Я отказался от питания, богатого пуринами, и начал употреблять больше воды. Помимо этого, я регулярно принимаю прописанные мне препараты и следую рекомендациям врача. В результате у меня удалось снизить частоту обострений и улучшить свою жизнь.»
*****
Отзыв 3: «Будучи человеком с подагрой, я осознал важность здорового образа жизни. Я установил для себя регулярный график физических упражнений и придерживаюсь диеты, исключающей пуриновые продукты. Также я избегаю излишнего употребления алкоголя, который может усугубить симптомы подагры.
*****
Отзыв 4: «Подагра ограничивает мои возможности, но я нашел способы наслаждаться жизнью, несмотря на это. Я по-прежнему занимаюсь своими любимыми хобби, такими как чтение и рисование, которые помогают мне расслабиться и отвлечься от боли. Кроме того, я нашел поддержку в общении с другими людьми, страдающими от подагры, через онлайн-сообщества и группы поддержки. Вместе мы делимся опытом, советами и взаимной поддержкой, что помогает нам преодолевать трудности. Несмотря на вызовы, которые подагра представляет в моей жизни, я нахожу радость и смысл в каждом дне. Никогда не сдавайтесь и не позволяйте этому состоянию определить вашу жизнь полностью.»
Отзыв 5: «Страдая от подагры, я осознал, что здоровый образ жизни — это не просто выбор, это необходимость. Я полностью изменил свой рацион, исключив пуриновые продукты и переходя на питание, богатое овощами и фруктами. Также я ввел в свою жизнь регулярные тренировки, которые помогают мне снизить воспаление и укрепить мои суставы. Я также обратил внимание на свой вес и поддерживаю здоровый уровень, чтобы снизить нагрузку на суставы. Хотя это требует некоторого труда и самоконтроля, результаты того стоят.»
Образ жизни при подагре имеет решающее значение. Придерживайтесь рекомендаций и будьте здоровы!
Советуем почитать: Можно ли мойву при подагре
