Йога при подагре

Йога при подагре и занятия ей интересует многих. Физическая активность, как правило, полезна для всех страдающих подагрой, и это то, от чего мы можем извлечь пользу для лечения заболевания. Один из самых распространенных вопросов должен быть связан с подагрой и йогой. Точнее, можно ли заниматься йогой при подагре и может ли она помочь облегчить симптомы? Короткий ответ — да, но давайте начнем с самого начала. Йога при подагре, можно ли заниматься йогой при подагре — тема следующей статьи на страницах podagrainform.ru.

Что такое йога

Йога — это древний набор практик и теорий, зародившихся в Индии. Слово происходит из санскрита и означает «объединяться». Занимаясь йогой, вы увеличите гибкость и, что более важно, кровообращение.

В наши дни йогу используют миллионы, и существует бесчисленное множество ее вариаций, но все они имеют одинаковую основу. Эта тенденция занятий йогой становится все более популярной.

Йога предназначена не только для того, чтобы помочь вам в какой-либо физической активности. Бесчисленными исследованиями было подтверждено, что йога может способствовать лучшему кровотоку, поддерживать мышцы в оптимальном состоянии, а также может помочь вам похудеть.

Обязательно нужно сказать, что йога — это то, чем вы должны заниматься в течение длительного периода времени, чтобы увидеть основные преимущества. Если вы новичок, вам следует действовать медленно и изучить основы.

Можно ли заниматься йогой при подагре

Йога может быть полезной практикой для людей с подагрой, формой артрита, вызванной накоплением кристаллов мочевой кислоты в суставах.  Хотя йога не может напрямую лечить подагру или вылечить основные причины, она может предложить несколько преимуществ, которые могут помочь справиться с симптомами и улучшить общее самочувствие.

Йога при подагре: польза

Вот список потенциальных преимуществ йоги при подагре:

1. Повышенная гибкость: регулярная практика йоги включает в себя мягкую растяжку и движения, которые могут улучшить гибкость суставов и диапазон движений, потенциально уменьшая скованность и дискомфорт, связанные с подагрой.
2. Укрепление мышц: позы йоги часто требуют задействования и удержания определенных групп мышц, что приводит к повышению мышечной силы и стабильности вокруг пораженных суставов. Более сильные мышцы могут помочь поддерживать и защитить суставы, потенциально облегчая боль, связанную с подагрой.
3. Улучшение кровообращения: некоторые позы йоги, такие как инверсии и скручивания, могут усилить кровоток по всему телу. Улучшение кровообращения может способствовать удалению токсинов и отходов жизнедеятельности из суставов, потенциально уменьшая воспаление и облегчая симптомы подагры.
4. Снижение стресса: стресс и тревога могут спровоцировать обострение подагры или усугубить существующие симптомы. Йога включает в себя техники глубокого дыхания, медитацию и упражнения на релаксацию, которые могут помочь снизить уровень стресса, способствовать расслаблению и улучшить общее психическое самочувствие.
5. Управление весом: поддержание здорового веса имеет решающее значение для людей с подагрой, поскольку избыточный вес может способствовать увеличению нагрузки на суставы и усугублять симптомы. Йога в сочетании со сбалансированной диетой может помочь в управлении весом, что приводит к снижению нагрузки на пораженные суставы.
6. Улучшение баланса и координации: подагра может поражать суставы стоп и лодыжек, что может влиять на баланс и координацию. Позы йоги, которые фокусируются на балансе, такие как поза дерева или воин III, могут помочь улучшить стабильность и проприоцепцию, снижая риск падений и возможных травм суставов.
7. Улучшенная внимательность: йога поощряет внимательность, которая включает в себя полное присутствие в текущем моменте. Практика осознанности во время занятий йогой может помочь людям с подагрой развить более глубокое понимание своего тела, что позволит им лучше идентифицировать любые признаки дискомфорта или боли и реагировать на них.
8. Улучшение качества сна: боль при подагре может нарушить режим сна, что приведет к усталости и ухудшению общего самочувствия. Техники релаксации и аспекты йоги, направленные на снижение стресса, могут способствовать улучшению качества сна, позволяя людям проводить более спокойные ночи и повышать уровень энергии.

Используя все вышеперечисленное, мы видим, что йога может снизить риск приступа подагры и также может помочь вам сбросить несколько килограммов, если вам это нужно. Люди с ожирением и избыточным весом подвергаются гораздо более высокому риску развития подагры или следующего обострения подагры.

В целом йога помогает оставаться здоровым и вести правильный, здоровый образ жизни. Кроме того, большинство людей после того, как начинают заниматься йогой, корректируют свой рацион, начинают питаться здоровой пищей, что в совокупности дает отличный результат.

Советуем почитать: Подагра рук у женщин

Какие пользы йоги полезны при подагре

Хотя йога не может вылечить подагру, она может помочь справиться с симптомами, уменьшить воспаление, улучшить гибкость суставов и улучшить общее самочувствие.

Вот список поз йоги, которые обычно считаются полезными для людей с подагрой:

1. Поза горы (Тадасана): эта базовая поза помогает улучшить осанку и выравнивание, способствуя общему равновесию.
2. Воин I (Вирабхадрасана I): эта поза растягивает бедра, ноги и грудь, а также укрепляет ноги и основные мышцы.
3. Воин II (Вирабхадрасана II): Подобно позе Воина I, эта поза растягивает бедра и ноги, повышает выносливость и способствует устойчивости.
4. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана): эта поза помогает растянуть и укрепить ноги, а также раскрыть грудную клетку и улучшить пищеварение.
5. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана): это мягкое плавное движение помогает улучшить гибкость позвоночника и может быть полезно для уменьшения скованности в спине.
6. Поза ребенка (Баласана): эта поза для отдыха мягко растягивает нижнюю часть спины, бедра и бедра, способствуя расслаблению и снимая стресс.
7. Поза «Лежа руки к большому пальцу ноги» (Супта Падангуштхасана): эта поза помогает растянуть подколенные сухожилия и икры, повышая гибкость ног.
8. Поза трупа (Шавасана): юта заключительная поза расслабления позволяет телу отдохнуть и омолодиться, способствуя общему спокойствию и снижению стресса.

Занимаясь йогой при подагре, важно прислушиваться к своему телу и менять позы по мере необходимости. Если вы испытываете боль или дискомфорт во время выполнения какой-либо позы, рекомендуется остановиться и проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором по йоге, который может предоставить индивидуальное руководство, основанное на вашем конкретном состоянии и потребностях.

Некоторым людям с подагрой может быть сложно начать заниматься йогой. Если есть возможность, начните посещать курс йоги и учитесь у мастеров. Практикуйте йогу как можно дольше. Если вы новичок и хотите практиковать йогу, чтобы справиться с подагрой, важно начинать медленно и постепенно наращивать свою практику.

Вот несколько методов и советов, которые следует учитывать:

1. Обратитесь за советом: если вы новичок в йоге, будет полезно пройти несколько занятий или поработать с квалифицированным инструктором по йоге, который может предоставить надлежащее руководство и помочь вам научиться правильному выравниванию и модификациям для ваших конкретных потребностей.
2. Мягкие и модифицированные позы: начните с мягких поз, которые сосредоточены на растяжке и подвижности, а не на интенсивном укреплении или равновесии. Измените позы в соответствии с вашим уровнем комфорта и избегайте чрезмерного давления на пораженные суставы. Прислушивайтесь к своему телу и при необходимости вносите коррективы.
3. Разминка: перед тем, как приступить к занятиям йогой, потратьте несколько минут на разминку тела с помощью нежных движений, таких как вращение шеи, вращение плечами и вращение лодыжки. Это поможет подготовить ваши суставы и мышцы к позам йоги.
4. Сосредоточьтесь на легкой растяжке: используйте позы, которые мягко растягивают мышцы и суставы. Некоторые подходящие варианты включают сгибание вперед сидя (Пашчимоттанасана), скручивание сидя (Ардха Матсиендрасана) и мягкое растяжение ног на спине.
5. Осознание дыхания: во время практики обращайте внимание на свое дыхание. Медленное глубокое дыхание помогает расслабить тело и разум, а также может помочь уменьшить стресс и напряжение.
6. Восстановительная йога: подумайте о том, чтобы включить в свою практику восстановительные позы йоги. Эти позы включают расслабленные позы с поддержкой, которые помогают снять напряжение и успокоить нервную систему. Примеры восстанавливающих поз включают «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани) и «Позу моста с опорой» (Сету Бандхасана).
7. Регулярная практика: последовательность является ключевым моментом. Стремитесь к регулярным, мягким занятиям, а не к спорадическим интенсивным занятиям. Это помогает вашему телу постепенно адаптироваться и получать пользу от йоги с течением времени.

Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу и изменять позы по мере необходимости. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите выполнение позы и проконсультируйтесь с врачом или инструктором по йоге. Кроме того, важно поддерживать открытую связь со своим лечащим врачом по поводу вашей практики йоги и любых изменений в ваших симптомах или состоянии.

Важно добавить, пранаям и асаны являются одинаково важными для людей, страдающих подагрой. Они положительно влияют на суставы и делают их сильнее.

Подагра и йога связаны больше, чем многие из вас изначально думали. Начать заниматься йогой при подагре не сложно. Это отличный вид физической активности, который дает более 30 преимуществ. Одно из них — это возможность предотвратить приступы подагры и полностью их устранять!

Советуем почитать: Как убрать подагрические шишки